분류 전체보기3 직장맘 살림 시스템화에 꼭 필요한 도구 + 방식 살림을 단순히 '해야 하는 일'이 아닌 '관리 가능한 루틴'으로 전환하려면 도구와 방식을 함께 갖춘 시스템화가 중요합니다. 아래는 직장맘이 실생활에 바로 적용할 수 있는 살림 시스템화 전략입니다.1. 할 일 자동화 시스템 – 디지털 캘린더 + 공유앱활용 도구: Google Calendar, Notion, Microsoft To Do적용 방식: 반복 일정 (예: 세탁, 청소, 장보기) 알림 설정예시: 매주 수요일 20시 → 욕실 청소 알림2. 카테고리 분류 정리 – 수납 바구니 + 라벨링기활용 도구: IKEA 수납함, 브라더 라벨기적용 방식: 물건을 주제별로 고정 위치에 정리예시: 약품/청소용품/생활잡화 각각 분류 + 라벨 부착3. 세탁 루틴 고정 – 분리 바구니 + 요일제 세탁활용 도구: 다구간 세탁 바.. 2025. 5. 15. 직장맘을 위한 30분 근력운동 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶다면 짧고 효율적인 30분 맨몸 근력운동을 추천합니다. 이 운동은 특별한 장비 없이 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 체력과 근육을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.운동 구성 (총 30분)1. 스쿼트 (하체, 둔근 강화)자세: 어깨너비로 다리 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기세트: 3세트 × 15회2. 푸시업 (가슴, 팔, 코어)자세: 팔 너비 어깨보다 조금 넓게, 복부에 힘 주고 등과 허리 일직선 유지세트: 3세트 × 12회 (여성은 무릎대고 시작해도 OK)3. 런지 (하체, 균형감각)자세: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도, 뒷다리는 무릎 거의 닿을 만큼 낮추기세트: 3세트 × 12회 (각 다리 번.. 2025. 5. 15. 직장맘의 시간 관리 비법 – 회사일, 살림, 운동까지 완벽 분배하는 루틴 공개 직장을 다니며 아이를 키우고, 살림도 돌보는 직장맘이란 정체성은 그 자체로 ‘슈퍼우먼’이 되어야 하는 현실을 의미합니다. 하루 24시간이 모자라기만 한 바쁜 일상 속에서, 회사일과 집안일, 그리고 나 자신을 위한 시간까지 모두 챙기기란 결코 쉬운 일이 아닙니다.1. 하루를 바꾸는 ‘전날 밤 10분’잠자기 전 10분, 내일 해야 할 일들을 간단히 메모하고 일정표를 그려보세요. “내일 아침 뭐 입지?”, “저녁 반찬 뭐 하지?” 같은 사소한 고민도 미리 정리해두면 아침이 훨씬 부드럽게 시작됩니다.스마트폰 메모 앱 활용냉장고 상태 체크 → 식단 힌트 얻기다음날 옷 미리 꺼내두기2. 시간 블록법(Time Blocking) 활용하기시간 블록법은 일정 시간 단위를 정해놓고 그 시간 동안 특정 업무에만 집중하는 방식.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
