바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶다면 짧고 효율적인 30분 맨몸 근력운동을 추천합니다. 이 운동은 특별한 장비 없이 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 체력과 근육을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동 구성 (총 30분)
1. 스쿼트 (하체, 둔근 강화)
- 자세: 어깨너비로 다리 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기
- 세트: 3세트 × 15회
2. 푸시업 (가슴, 팔, 코어)
- 자세: 팔 너비 어깨보다 조금 넓게, 복부에 힘 주고 등과 허리 일직선 유지
- 세트: 3세트 × 12회 (여성은 무릎대고 시작해도 OK)
3. 런지 (하체, 균형감각)
- 자세: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도, 뒷다리는 무릎 거의 닿을 만큼 낮추기
- 세트: 3세트 × 12회 (각 다리 번갈아)
4. 플랭크 (복부, 전신 코어)
- 자세: 팔꿈치와 발끝으로 버티기, 몸은 일직선 유지
- 세트: 1세트 × 1분 유지
운동 팁
- 운동 전 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기 (5분)
- 세트 간 휴식은 30초~1분
- 주 3회 반복을 목표로 루틴화하기
- 가족과 함께하면 더 즐겁고 꾸준히 가능
운동은 결국 습관입니다. 짧고 효율적인 루틴을 통해 바쁜 일상 속에서도 건강한 몸과 마음을 유지해보세요!