홈트레이닝 #근력운동 #맨몸운동 #운동루틴 #직장맘운동관리 #직장맘자기관리1 직장맘을 위한 30분 근력운동 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶다면 짧고 효율적인 30분 맨몸 근력운동을 추천합니다. 이 운동은 특별한 장비 없이 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실천하면 체력과 근육을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.운동 구성 (총 30분)1. 스쿼트 (하체, 둔근 강화)자세: 어깨너비로 다리 벌리고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기세트: 3세트 × 15회2. 푸시업 (가슴, 팔, 코어)자세: 팔 너비 어깨보다 조금 넓게, 복부에 힘 주고 등과 허리 일직선 유지세트: 3세트 × 12회 (여성은 무릎대고 시작해도 OK)3. 런지 (하체, 균형감각)자세: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎이 90도 각도, 뒷다리는 무릎 거의 닿을 만큼 낮추기세트: 3세트 × 12회 (각 다리 번.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음
